I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g Twaróg półtłusty 50g B:48,T:42,WW:150 1180 kcal II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 70g Ogórek 70g Banan 50g Jabłko 50g B:24,T:24,WW:90 678 kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka 150g B:46,T:6,WW:136 793 [...]
[...] pomidor 60 g 0,5/0,1/2,2 rzodkiewka 30 g 0,3/0,06/1,3 oliwa z oliwek 10 g 0/9,9/0 razem:18,5/12,5/39 313 kcal III posiłek pierś z kurczaka 120 g 25/1,6/0 brokuły 150 g 4,5/0,6/7,8 pomidor 60 g 0,5/1,12/2,16 rzodkiewka 40 g 0,4/0,08/1,7 zielona sałata 50 g 0,7/0,1/1,4 oliwa z oliwek 10 g 0/9,97/0 razem: 31/12/13 271 kcal IV posiłek [...]
[...] Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g - brązowy czy biały to duża róznica ? Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa mrożone 100 g - czym moge to zastapic ? Oliwa z oliwek 10 g Białko Tłuszcze Węglowodany 38 14,26 47,2 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] 180g Polędwica Sopocka 50g suma: 24,71 7,61 102,87 551 III posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 24g suma; 38,55 27,404 34,65 532,86 IV (potreningowy) Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]
[...] + 1 kaps maxivit TRENING, a po nim 5g kreatyny + 3g tauryny + carbo (40g) + odzywka bialkowa (30g produktu tj. 22g bialka) IV POSILEK Ryż parboiled 100 Pierś z kurczaka 150 V POSILEK Twaróg półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Lacznie 3003 kcal. bialka 2,7g/kg mc (zwierzece+roslinne) tluszcze 1g/kg mc wegle 5,1g/kg mc Do tego zielona herbata [...]
[...] półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 20 Rodzynki suszone 20 carbo 50 Cukier 8 . przed treningiem: Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 . zaraz po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 mwhey gainer olimp 100 [...]
[...] II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 piers z kurczaka 100 pieczywo razowe 180 carbo 50 przed treningiem: Ryż brązowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 . zaraz po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 mwhey gainer olimp 100 carbo 50( w trakie treningu) [...]
waze 75 kg chcialbym wazyc kolo 80 no to tak 7 00 100g platkow zbozowych +400 ml mleka + jogurt 10 30 150 g ciemnego pieczywa +100 g wedliny 14 00 Filet z kurczaka z ryzem i warzywami posilek po treningowy 3 banany szklanka soku + aminokwasy albo gainer albo jakies inne bialko ( co tu moze byc)?? 17 00 150 g makaronu+150g piersi z kurczaka [...]
[...] lniane 20 Kasza jęczmienna 50 Warzywa (salata, pomidor, cebula, rzodkiewka), nie wliczam. 29/9/40/344 Przedtreningowy (13:00) Kasza jeczmienna 70 Mięso z piersi kurczaka 150 37/3,5/52,5/381 Potreningowy (16:00) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka 150 39/2,6/79/497 I kolacja (19:00) Panga 100 Kasza jeczmienna 30 Oliwa z oliwek 15 Warzywa [...]
TEST: Nigdy się nie poddam - Masa - RynkowskiD
[...] 6 miesięcy : Gainer 2, Hmbolon, Daily Formula, dextroza, omega3, glucosamina, msm, vit b12 Obecne wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 110kg Martwy Ciąg : 190 kg Przysiad : 150kg Obecne Wymiary Waga : Podaj jutro z rana na czczo… Wzrost : 173cm Kark : 41,5cm Barki : 130cm Klatka : 118cm Biceps : L 42cm P 41,5cm Przedramię : L i P 34,5cm [...]
zrobiłem jeszcze małą poprawkę: POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole [...]
[...] > prosze o ocene i ewentualnie poprawke 1 posiłek b t ww Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3 Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : Polędwica z piersi kurczaka 150g 29,4 1,8 0 Chleb [...]
[...] to oczywiste jest ze po usmażeniu bedzie wazyc mniej, bo wypalasz tłuszcz i wodę. I to jest rzeczywista waga produktu. Tak samo z cyckami z kurczaka. ja je.bie kupujesz 200 g surowej piersi, i co mowisz ze zjadłes na obiad 200 g piersi ? skoro po usmazeniu bedzie wazyc np. 150 g ? jak gotujesz ryz to wazysz przed ugotowaniem, to logiczne.
[...] dwie ale i tak bardzo mocno to pózniej "zoładkowo" odczuwam ....czasem robie sobie tez pseudo pierozka:)... cztery białka - eomlet i w srodku zawijam rózne warzywka IV. ok. 150 g piersi z kurczaka albo tuńczyka z salata pomidorem i ogórkiem z sokiem z cytryny łyzeczka oliwy i łyzeczka octu winnego plus zioła wszystko sobie tak wyliczam zeby było [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
[...] 1 posiłek b t ww Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3 Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 ZAMIEŃ NA OWSIANE Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0 DODAJ OWC NP.POL POMARANCZY ALBO BANAN , ANANAS razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : Polędwica z piersi [...]
[...] albo chleb 3 kromki drink milk oliwa z oliwek 15ml Tego drinka wywal, zmień chleb na jakieś lepsze węgle, np makaron pełnoziarnisty (Lubella Pełne Ziarno np.), dodaj warzywa. 22:00 twaróg chudy 250g daje 44g bialka J oliwa z oliwek 20ml Za dużo tego sera naraz, 100-150 g wysarczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-03 12:13:42
[...] wersja 2: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Otręby pszenne 50 ////// Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Oliwa z oliwek 30 Makrela wędzona 150 Marchew 200 //////(wersja 2 50g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta kwaszona 100 Oliwa z oliwek 30 Tuńczyk w oleju 200 poza tym w mojej głowie zrodziły sie [...]
[...] 9.00-10.00 Spora porcja musli z mlekiem + łyżka miodu 1 kanapka choć nie zawsze z razowcem. banan/pomidor/jabłko. 2. 13.00-14.00 pól torebki ryżu brązowego/kaszy jeczmiennej 150-200 gr gotowanej piersi kurczaka jakaś surówka 3. 17.00-18.00 pół torebki ryżu brązowego/kaszy jezmiennej 150-200 gr gotowanej piersi kurczaka warzywa/owoc 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
